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街头健身也酷炫,几招教你掌握主要技巧,解锁

时间:2018-01-28 21:02来源:网络整理 作者:采集侠 点击:
街头健身也酷炫,几招教你掌握主要技巧,解锁人体旗帜

在众多的运动里,街头健身一直占有一定的地位,而在街头健身中,相信大家非常熟悉的就是人体旗帜。人体旗帜就是整个身体横挂在一个支柱上,就像一面锦旗一样飘在空中,这个动作非常酷炫,同时也是好身材力量型的代表动作,所以非常多的人想要解锁这一技能。

很显然这个动作对身体的整体要求是非常高的,光是从动作上就不难看出,不过这个动作也不是想象中的那么难,只要做一些针对性的训练,找到相关的训练方法,那么是完全可以做到的,今天就来教大家如何让你的身体能够做人体旗帜。

人体旗帜也被称为龙旗,这是一个十分困难的动作,但是仔细观察你不难发现,这是一个相当有帮助的腹肌训练动作,不只是单纯的卖弄,这是一个可以测试你身体核心肌群稳定度的动作,或者是脊柱的力量,我们可以利用一些动作变化,用正确的方式调整动作,来确保你可以逐渐的完成这个动作。

如果一开始就尝试的话,很可能会导致身体受伤,腰部拉伤等等,所以不管你自身有多么强壮,也要一步一步的来。

这个动作的最重要的一点并不是什么身体的协调性稳定性,而是你的握力,你需要有足够的握力来支撑你的身体保持稳定,就像做引体向上一样,如果你连握都握不住,那么接下来的动作该怎么做,所以提升你的握力是首当其冲的。

你可以做一些针对性的训练,比如垂直悬挂在单杠上,保持尽可能长的时间,或者多多的训练你的小臂肌群,小臂上的肌肉和握力息息相关,有足够强壮的小臂才是你做动作的基础。

这个在平时的训练中是可以加强的,引体向上、硬拉、手臂的训练,在了解完这个以后就可以开始做一些人体旗帜需要的基础训练了。

首先我们要知道人体旗帜对核心的力量要求非常高,而且你的身体要承受重量往下的力量,所以在训练中我们也要以身体往下的方式来进行核心的训练,也就是我们常做的仰卧抬腿,在做这个动作的时候,我们需要固定好我们的上肢,手握在哪个位置是相当重要的。

(责任编辑:admin)
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